Nước là thức uống cực kỳ quan trọng đối với người tập thể dục thể thao, tuy nhiên có nhiều người vẫn mắc sai lầm khi bổ sung nước trước và sau khi tập luyện đã vô tình gây hại sức khỏe.
Tập thể dục mang đến cho cơ thể vô vàn lợi ích thiết thực, chẳng hạn như kiểm soát cân nặng phòng ngừa tăng cân, hạn chế các bệnh liên quan tới béo phì và cải thiện tình trạng chức năng của trí não.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên không những làm tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp, tiểu đường mà còn đem lại tác dụng bất ngờ hơn là phòng ngừa ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư gan và giúp cải thiện đời sống chăn gối.
Tập luyện thể dục đúng cách còn giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn, đặc biệt là với những người hay thức giấc ban đêm. Khi tập thể dục hoặc vận động với cường độ tăng, thân nhiệt của cơ thể sẽ tăng lên. Để cân bằng lại nhiệt độ, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi, giúp hạ nhiệt. Mồ hôi bao gồm các chất điện giải (như natri) và nước. Cơ thể sẽ thiếu hụt nước và đây cũng là lúc chúng ta cần bổ sung nước cho cơ thể. Tuy nhiên, có thể do quá tập trung vào tập luyện hoặc không có nước bên cạnh, nhiều người không bổ sung kịp thời đã gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cần uống nước đúng cách khi tập thể dục. Ảnh minh họa
Giảm hiệu quả luyện tập
Các nhà khoa học cho rằng thiếu nước tác động tiêu cực đến hiệu quả tập luyện. Nếu cơ thể mất 5% chất lỏng, hiệu quả tập luyện sẽ giảm 30%. Nếu cơ thể mất 2% chất lỏng, đồng nghĩa với việc cơ thể không đốt nóng mỡ thừa và ngăn cản sự phát triển cơ bắp.
Nguy cơ bị ngất xỉu khi tập
Ngay cả khi cơ thể chỉ mất 1 – 2% chất lỏng thì cũng sẽ cảm thấy mất tập trung và cơ thể dễ mệt mỏi hơn. Điều này có thể gây ra các hệ lụy khác như ngất xỉu thường xuyên hay tụt cảm xúc. Một trong những lý do tuyệt vời để uống nhiều nước mỗi ngày chính là giúp giảm căng thẳng.
Lầm tưởng khi giảm cân nặng
Nhiều người nghĩ rằng nếu không uống nước trong khi tập luyện, họ sẽ giảm cân nhanh hơn. Thực tế, số cân nặng giảm sau khi tập luyện không phải mỡ thừa, mà do lượng nước cần thiết trong cơ thể mất đi. Việc không uống nước khiến cơ thể không thể đốt cháy các tế bào mỡ hiệu quả.
Nguy cơ mắc bệnh tim
Nếu cơ thể không hấp thụ lượng nước cần thiết, dòng máu sẽ dày hơn và các mạch máu co lại để tiết kiệm lượng nước. Kết quả, tim cần hoạt động nhiều hơn để đẩy các dòng máu qua các mạch máu thu hẹp. Quá trình này xuất hiện liên tục sẽ phát triển chứng mạch nhanh, khó thở và huyết áp cao. Ngay cả khi có sức khỏe tốt và thường xuyên luyện tập thì nguy cơ phát triển các bệnh về tim vẫn xuất hiện.
Bị đau cơ
Đau cơ là vấn đề thường xảy ra sau khi tập luyện. Nhưng khi không uống đủ nước khi tập thể dục, cơn đau này có thể kéo dài hơn. Tình trạng này có thể được khắc phục nếu các sợi cơ có protein và carbohydrates. Và điều này chỉ có thể xảy ra khi cơ thể đủ nước.
Thu Phương (T/h)
https://vietq.vn/bo-sung-nuoc-khi-tap-the-duc-sai-cach-co-the-gay-hai-suc-khoe-d193346.html
