Cơn đau đầu dai dẳng gây ảnh hưởng tới công việc là điều nhân viên văn phòng thường gặp có thể được cải thiện nhờ những phương pháp đơn giản, hiệu quả.
Không chỉ nhân viên văn phòng mà những người thường xuyên làm việc với máy tính cũng dễ gặp phải cơn đau đầu không mong muốn. Đáng ngạc nhiên là gió mạnh hoặc thậm chí là áo ngực cũng có thể là nguyên nhân khiến mọi người bị đau đầu. Chứng đau đầu còn mang yếu tố di truyền, tức là nếu cha mẹ bị đau đầu thường xuyên thì có đến 50% khả năng mọi người mắc bệnh.
Sau đây là một danh sách những thay đổi nhỏ mà mọi người có thể thực hiện khi ngồi vào bàn làm việc để tránh những cơn đau nhức đầu và tận hưởng một ngày của mình.
Giảm độ sáng của đèn
Đèn quá sáng và ánh sáng chói có thể gây đau đầu. Mọi người có thể tránh điều này bằng cách tắt một số đèn không cần thiết hoặc kéo rèm cửa sổ. Nếu không thể điều chỉnh ánh sáng, hãy thử sử dụng kính râm có hoặc không có thấu kính phân cực.
Tránh mùi hương mạnh
Nước hoa, sản phẩm tẩy rửa hoặc nước hoa nồng nặc của đồng nghiệp chắc chắn là một nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người đau đầu. Hãy mở cửa sổ trong vài phút hoặc sử dụng quạt để làm bay mùi hương mạnh, không gian làm việc sẽ thoải mái hơn.
Uống đủ nước và không bỏ bữa
Khi cơ thể bị mất nước, não có thể bị co lại, dẫn đến đau đầu. Khi cơn đau nhức xuất hiện, hãy lấy 1-2 ly nước và uống từng ngụm nhỏ. Kết hợp thói quen này với một bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng và tần suất cơn đau xuất hiện sẽ giảm xuống. Nếu thường xuyên di chuyển, hãy nhớ mang theo một chai nước và đồ ăn nhẹ để dùng khi cần thiết.
Không nhai kẹo cao su
Thật bất ngờ khi món ăn nhẹ đầy màu sắc, ngọt ngào này có thể là nguyên nhân khiến cơn đau đầu tìm đến. Nhai kẹo cao su gây căng cơ hàm và tạo áp lực lên khớp được sử dụng nhiều nhất. Điều tốt nhất nên làm là bỏ kẹo cao su, cũng như bất kỳ loại thức ăn dính, khó nhai khác.
Thả lỏng tóc
Nếu thường xuyên buộc tóc cao kiểu đuôi ngựa hoặc thắt bím, hãy cho tóc nghỉ ngơi sau khoảng thời gian dài chịu áp lực để tránh bị đau đầu. Hãy xõa tóc và để da đầu được thư giãn, cơn đau đầu sẽ nhanh chóng biến mất.
Ăn một ít gừng hoặc uống trà gừng
Gừng được biết là có tác dụng giảm đau và cũng được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn, thức uống. Khi đang làm việc ở văn phòng mà cơn đau đầu ập tới, cách đơn giản nhất là pha trà gừng. Cất một số gói trà gừng trong ngăn kéo và mọi người đã sẵn sàng chống lại cơn đau đầu.
Ngồi ở tư thế thoải mái
Bất cứ khi nào ngồi vào bàn làm việc, hãy đảm bảo rằng tư thế giúp mọi người cảm thấy thoải mái. Cố gắng ngồi thẳng lưng, giữ cánh tay song song với đùi và chân trên mặt đất. Màn hình máy tính cần đặt ở vị trí phù hợp với hướng mắt đang nhìn thẳng về phía trước, không nhìn xuống dưới. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, không kẹp điện thoại vào giữa đầu và vai khi đang nghe điện thoại. Thay vào đó, hãy đầu tư vào tai nghe hoặc tai nghe Bluetooth.
Áp dụng các bài tập thở
Một số bài tập thở có thể thực hiện ngay cả khi đang ngồi tại bàn làm việc. Nhắm mắt lại và bật một vài bản nhạc thư thái. Thay thế các lần hít vào nhanh bằng các lần hít vào chậm hơn, đếm đến 5 khi hít vào, sau đó từ từ đếm đến 5 khi bạn thở ra. Mọi người sẽ nhận thấy cơ thể thư giãn như thế nào và cơn đau đầu cũng biến mất cùng sự mệt mỏi.
Không ăn phô mai
Các sản phẩm phô mai có chứa tyramine, một acid amin đã được chứng minh có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu bằng cách làm giảm nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc) trong não, gây ảnh hưởng đến sự giãn nở của các mạch máu. Hãy chọn phô mai đậu nành hoặc phô mai tươi thay vì phô mai lâu năm như cheddar, parmesan, stilton. Những loại phô mai mới sẽ có hàm lượng tyramine thấp hơn và làm giảm các cơn đau đầu.
Chườm nóng hoặc lạnh
Dùng một túi đá từ tủ đông của công ty và chườm lên trán nếu cơn đau đầu bất ngờ xuất hiện. Điều này sẽ có thể hiệu quả ngay lập tức. Nếu phương pháp chườm lạnh không hiệu quả, hãy thử chườm nóng bằng cách làm ướt khăn với một ít nước nóng.
Chợp mắt trong 15 phút
Trong một nghiên cứu y khoa nhỏ, 81% người tham gia báo cáo rằng đi ngủ là cách giảm đau hiệu quả nhất. Khi không còn công việc gì khác, hãy cố gắng chợp mắt, dù chỉ trong 15 phút cũng sẽ là phương pháp tối ưu nhất để tạm biệt cơn đau đầu dai dẳng.
Hương Giang (theo: Bright Side)
http://vietq.vn/nhung-cach-don-gian-de-giam-dau-dau-cho-nhan-vien-van-phong-d185558.html
