Các chuyên gia Trung Quốc mới đây đã cảnh báo về tác động tiêu cực của việc lạm dụng điện thoại di động đối với chất lượng giấc ngủ.
Theo một khảo sát gần đây về tình trạng giấc ngủ của người dân Trung Quốc, có đến 48,5% số người trưởng thành được hỏi thừa nhận họ gặp vấn đề về giấc ngủ và tình trạng này có xu hướng nghiêm trọng hơn theo độ tuổi. Các chuyên gia khuyến nghị người dân nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, đặc biệt là tránh sa đà vào mạng xã hội và các nền tảng chia sẻ video.
Khảo sát do Hiệp hội Nghiên cứu giấc ngủ Trung Quốc cùng Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Trung Quốc phối hợp thực hiện cho thấy những người dành hơn 3 giờ/ngày trên mạng xã hội có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ cao gấp 2,3 lần so với người khác. Bác sĩ Meng Fanqiang – một chuyên gia hàng đầu về rối loạn tâm thần tại một bệnh viện ở thủ đô Bắc Kinh – cho biết: “Mỗi giờ tiếp xúc với màn hình điện tử có thể làm giảm từ 10 đến 20 phút giấc ngủ sâu”.
Các chuyên gia cũng đặc biệt lo ngại về chất lượng giấc ngủ của thanh thiếu niên, khi nhiều em có thói quen sử dụng điện thoại quá mức trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể làm giảm tiết melatonin – một loại hormone quan trọng giúp cơ thể dễ ngủ hơn. Bác sĩ Meng nhấn mạnh: “Những thanh thiếu niên có chất lượng giấc ngủ kém trong thời gian dài sẽ bị suy giảm đáng kể khả năng tập trung và ghi nhớ vào ban ngày”.
Lạm dụng điện thoại có thể gây nên rối loạn giấc ngủ
Nhằm cải thiện tình trạng này, trong những năm gần đây, Trung Quốc đã triển khai nhiều biện pháp kết hợp giữa nhà trường và gia đình để đảm bảo học sinh có giấc ngủ đầy đủ. Các quy định yêu cầu học sinh phải ngủ ít nhất 8 giờ/ngày nhằm bảo vệ sức khỏe và cải thiện hiệu suất học tập của các em.
Liên quan đến vấn đề này, theo PGS.TS.BS Lê Khắc Bảo – Giám đốc Trung tâm Giáo dục Y học, Đại học Y Dược TP.HCM, Phó Chủ tịch Hội Y học Giấc ngủ Việt Nam cho biết, nguyên nhân phổ biến của rối loạn giấc ngủ là do thói quen sinh hoạt không lành mạnh như sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ, tập thể dục quá muộn, uống cà phê, rượu bia vào buổi tối. Ngoài ra, môi trường ngủ kém, căng thẳng, lo âu kéo dài do áp lực từ công việc, học tập, cuộc sống và nhiều trường hợp bệnh lý cũng khiến rối loạn giấc ngủ.
Để phòng ngừa và điều trị rối loạn giấc ngủ cần tuân thủ vệ sinh giấc ngủ, PGS.TS.BS Lê Khắc Bảo nhấn mạnh rằng, cần áp dụng các biện pháp khoa học, bao gồm: Tuân thủ vệ sinh giấc ngủ, cụ thể là ngủ đúng giờ, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ, không làm việc trên giường ngủ; Xây dựng môi trường ngủ lý tưởng: Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ, sử dụng chăn ga thoải mái; Hạn chế chất kích thích: Không uống cà phê, rượu bia vào buổi tối, tránh ăn quá no trước khi ngủ; Luyện tập thể dục phù hợp: Tránh tập luyện quá muộn, ưu tiên yoga hoặc thiền để thư giãn trước khi ngủ.
“Rối loạn giấc ngủ là một bệnh. Khi có triệu chứng mất ngủ, buồn ngủ ngày, biến cố trong khi ngủ. Cụ thể, người bệnh bị mất ngủ trên 3 tháng; ảnh hưởng chất lượng cuộc sống đáng kể như không tập trung học tập; ảnh hưởng đến người xung quanh như ngáy lớn, gây thương tích người ngủ cùng… đều cần đi khám bác sĩ ngay”, PGS.TS.BS Lê Khắc Bảo khuyến cáo.
Bảo Linh
https://vietq.vn/he-luy-khi-lam-dung-dien-thoai-co-the-gay-roi-loan-giac-ngu-d231666.html
