Theo các chuyên gia, mặc dù chưa có bằng chứng rõ ràng về tổn thương não, nhưng việc để điện thoại gần đầu khi ngủ làm rối loạn giấc ngủ và sức khỏe lâu dài.
Bác sĩ chuyên khoa I Bùi Hoàng Bích Uyên, Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á, chia sẻ rằng hiện các nghiên cứu về tác động của sóng điện từ từ điện thoại đối với não bộ vẫn chưa thống nhất. Một số cho thấy ảnh hưởng nhỏ hoặc hầu như không có tác động rõ rệt lên thời gian hay hiệu quả giấc ngủ, trong khi một số khác lại ghi nhận rối loạn giấc ngủ hoặc đau đầu ở người nhạy cảm.
Bác sĩ Uyên khẳng định: “Việc để điện thoại dưới gối hoặc cạnh đầu khi ngủ có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, tăng tình trạng rối loạn giấc ngủ, đau đầu và các nguy cơ sức khỏe lâu dài, nhưng bằng chứng mạnh mẽ về những tác động mạn tính nghiêm trọng vẫn còn hạn chế.”
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), điện từ trường (EMF) từ điện thoại được xếp vào nhóm 2B – “có thể gây ung thư cho con người” – nhưng bằng chứng về điều này là rất hạn chế.
Trên nhiều báo cáo y tế, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại rõ ràng tác động xấu đến giấc ngủ. Nó ức chế sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó đi ngủ hơn, ngủ chập chờn hoặc ngủ không sâu. Đặc biệt với thanh thiếu niên và người trẻ tuổi, tiếp xúc trước giờ đi ngủ có liên quan đến giấc ngủ kém hơn, rối loạn tâm trạng hay giảm thành tích học tập. Các sóng vô tuyến từ điện thoại là loại bức xạ không ion hóa – tức không đủ năng lượng để phá hủy DNA – do đó khả năng gây tổn thương tế bào là thấp.
Để điện thoại đầu giường khi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ. Ảnh minh họa
Một số nghiên cứu và bài viết y tế chỉ ra rằng nếu để điện thoại quá gần, người dùng có thể bị đau đầu, mệt mỏi, rối loạn nhịp ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Cũng có lo ngại về khả năng phát nổ, quá nhiệt nếu điện thoại đang sạc đặt trong lớp chăn gối tuy hiếm nhưng có ghi nhận trong các bài cảnh báo sức khỏe.
Hậu quả dễ nhận thấy khi để điện thoại gần đầu khi ngủ là rối loạn giấc ngủ, dễ thức giấc do thông báo, ánh sáng, hoặc chuông đổ; giảm chất lượng giấc ngủ, khó đạt giấc REM, tỉnh sớm; căng thẳng thần kinh, mắt mỏi do ánh sáng màn hình tiếp xúc trực tiếp trong bóng tối; đau đầu, mệt mỏi ở một số người nhạy cảm; gián đoạn chu kỳ sinh học nếu dùng thiết bị vào giờ vàng trước khi ngủ; và rủi ro nhỏ về an toàn vật lý khi sạc điện thoại dưới gối, nơi nhiệt độ không thoát được dễ gây cháy, hư máy.
Để hạn chế tác động tiêu cực, bác sĩ và chuyên gia khuyến nghị nên để điện thoại cách xa giường ngủ, không đặt sát đầu hoặc dưới gối, cách ít nhất một sải tay hoặc đặt ở bàn cạnh giường là tốt hơn. Bật chế độ máy bay hoặc tắt tín hiệu mạng vào ban đêm giúp giảm tối đa bức xạ và hạn chế thông báo gây gián đoạn giấc ngủ.
Tránh xem điện thoại ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ để melatonin phục hồi tốt hơn. Kích hoạt chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc chế độ ban đêm giúp mắt đỡ mỏi và ít ức chế melatonin hơn. Dùng thiết bị khác thay vì điện thoại làm đồng hồ báo thức để không bị “cám dỗ” lướt mạng trước khi ngủ. Khi sạc pin qua đêm nên đặt điện thoại xa chăn gối, không để điện thoại đang sạc dưới gối, để nơi thoáng khí. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, buồn ngủ ban ngày, rối loạn giấc ngủ nên thử thay thói quen trên và theo dõi cải thiện.
Cho đến nay, chưa có bằng chứng khoa học mạnh mẽ khẳng định việc để điện thoại gần đầu khi ngủ có thể gây tổn thương não hoặc ung thư. Tuy nhiên, thói quen này đích thực mang đến rủi ro đối với giấc ngủ. Việc hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh, loại bỏ các yếu tố gây gián đoạn, đặt điện thoại xa người khi ngủ và áp dụng các biện pháp an toàn là những cách thiết thực và hiệu quả. Như lời bác sĩ Uyên, thận trọng không thừa, bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể mới thực sự là điều nên làm.
Theo Vân Thảo (T/h)
https://vietq.vn/bac-si-canh-bao-de-dien-thoai-gan-dau-khi-ngu-tiem-an-rui-ro-cho-giac-ngu-va-suc-khoe-lau-dai-d237091.html
