Uống một cốc nước khi thức dậy; Ăn sáng như vua; Vệ sinh răng miệng thật sạch; Ăn nhiều trái cây và rau quả; Uống nhiều trà xanh. Những thói quen đơn giản dưới đây có thể giúp bạn sống lâu tới 100 tuổi mà bạn không ngờ tới.
Uống một cốc nước khi thức dậy
Uống nước vào buổi sáng ngay sau khi bước xuống giường giúp thúc đẩy tiến trình tuần hoàn máu, thanh lọc cơ thể, làm sạch đường tiêu hóa. Khi uống nước nên uống thành từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhanh. Việc uống nước quá nhanh sẽ rất dễ bị tụt huyết áp, phù nề não, dẫn tới đau đầu, buồn nôn và dễ khiến bạn bị sặc nước.
Ăn sáng như vua
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trong khi ngủ, cơ thể của bạn bận tiêu hóa bữa ăn tối hôm trước và rất cần nhiều nhiên liệu vào buổi sáng hôm sau.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Các chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin trong trái cây và rau cải có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim tới 76% và thậm chí có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ bị ung thư vú. Từ góc độ dinh dưỡng, rau quả giúp giảm quá trình lão hóa rất hiệu quả.
Ví dụ, cà rốt màu cam chưa nhiều beta-carotene, tiền chất của vitamin A, có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu, quả việt quất màu xanh tím chứa anthocyanins giúp chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn đa dạng các loại rau củ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, chống lão hóa.
Thường xuyên bổ sung omega-3
Omega-3 là yếu tố quan trọng trong việc duy trì tuổi trẻ. Tiến sĩ tim mạch Ramin Farzaneh, bệnh viện San Francisco đã nghiên cứu về ảnh hưởng của EFA và DHA (thành phần của axit omega-3) đến quá trình lão hóa nhiễm sắc thể. Bác sĩ dinh dưỡng khuyên bạn thường xuyên sử dụng các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi…Nếu bạn dị ứng hải sản, hãy sử dụng dầu cá để bổ sung các chất dinh dưỡng này vì sức khỏe lâu dài.
Uống nhiều trà xanh
Khoa học đã chứng minh, trà xanh có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe con người. Trà xanh có chứa rất nhiều chất oxy hóa, chống lại quá trình lão hóa cực kì tốt và cho bạn một cơ thể trẻ hơn. Bên cạnh đó, trà xanh giúp bạn giữ eo thon và có một vóc dáng cân đối. Không cần uống quá nhiều, chỉ cần một cốc trà xanh sau khi ăn, vừa giúp làm sạch miệng lại giúp bạn níu kéo tuổi thanh xuân ở lại lâu hơn.
Tốt nhất là nên uống trà xanh tươi để giữ trọn các chất oxy hóa một cách trọn vẹn. Uống trà xanh thường xuyên có thể phòng ngừa tình trạng thiếu vitamin A, C và B… Uống trà một thời gian dài có ích cho việc phòng chống bệnh và kéo dài tuổi thọ ở người cao tuổi. Tại Nhật Bản, những người thích trà đạo thường sống thọ và sắc mặt hồng hào.
Ăn nhiều các loại hạt
Bạn có thể kết hợp nhiều loại hạt khác nhau vào thực đơn gia đình để tăng thêm những lợi ích từ thực phẩm này.
Những người thường xuyên tiêu thụ các loại hạt sẽ giảm được đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, bệnh phổi, và mọi căn bệnh đáng sợ khác. Trên thực tế, những người hay ăn các loại hạt này có tỷ lệ tử vong thấp hơn 20% so với những người không ăn. Bạn có thể kết hợp nhiều loại hạt khác nhau vào thực đơn gia đình để tăng thêm những lợi ích từ thực phẩm này.
Vệ sinh răng miệng thật sạch
Đại học New York đã thực hiện một nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc làm sạch kẽ răng hàng ngày với việc có một hệ thống huyết mạch khỏe mạnh. Làm sạch kẽ răng giúp giảm lượng vi khuẩn trong khoang miệng. Vi khuẩn không thể chỉ gây ra bệnh về nướu mà còn có thể xâm nhập vào máu và làm cho máu bị viêm nhiễm. Viêm nhiễm trong hệ thống huyết mạch dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì nó làm dày thành mạch máu và ngăn cản dòng huyết mạch lưu thông bình thường. Tốt nhất hãy chải răng hai lần một ngày.
Không hút thuốc
Hút thuốc lá là nguyên nhân quan trọng nhất làm bạn tổn thọ. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ bỏ hút thuốc ở tuổi 35 có thêm khoảng 6 đến 8 năm sống. Không bao giờ là quá muộn để bỏ thói quen này bởi ngưng thuốc có thể làm chậm tiến triển bệnh tật và tăng tỉ lệ sống sót ngay cả ở những người hút thuốc đã bị tổn hại đến phổi hay những người bị ung thư phổi.
Cười nhiều hơn
Khảo sát những người già sống thọ thì đều có một đặc điểm chung là họ luôn có thái độ sống lạc quan, những người xung quanh họ cũng vì thế mà có xu hướng hạnh phúc hơn bởi vì có câu: “1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”.
Những người già sống thọ thì đều có một đặc điểm chung là họ luôn có thái độ sống lạc quan.
Đi vệ sinh
Sau một đêm tích tụ trao đổi chất, ruột và bàng quang đã chứa nhiều chất thải. Vì vậy sau khi thức giấc, cơ thể được thoát đi lượng chất thải này thì rất tốt. Nếu bạn không thường xuyên vào nhà vệ sinh vào sáng sớm, bạn nên bắt đầu thực hành thói quen vệ sinh vào buổi sáng. Thói quen tốt sẽ là tiền để bảo đảm sức khỏe suốt cuộc đời.
Tắm
Tắm vào buổi sớm tốt cho tuần hoàn máu, tạo cảm giác thoải mái lên dây cót tinh thần cho một ngày mới.
Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời 15-20 phút vào buổi sáng trong khoảng thời gian trước 7h sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Ánh nắng mặt trời có rất nhiều vitamin D giúp hạn chê tiết ra melatonin một hormone làm cho bạn buồn ngủ.
Theo moitruong.com.vn
